brzuch nie

Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 7kg - 20/ 8kg - 20/15 7kg - 20/ 8kg - 18/12 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - [...]

[...] prostu za duzo! Ledwo zjem jeden posilek a tu juz nastepny, wmuszam w siebie, mimo ze wcale nie jestem glodna. Zawsze lubilam jesc, a teraz musze sie do tego zmuszac88-O I brzuch mi ciagle sterczy, pelniutki jak balon. Taaak, wiem, ze wiekszosc przechodzi przez ten etap, potrzebuje po prostu uslyszec, ze jest ok i ze mam, nie marudzic, tylko [...]

[...] skośnej też nie kupuj, zupełnie się nie opłaca. Takei coś sie kupuje, jak jakiś kumpel za 20zł sprzedaje. W innym wypadku, to nie ma sensu. Jest wiele lepszych ćwiczeń na brzuch. Sprawdź tylko, czy masz gdzie te stojaki przykręcić, bo je się przykręca do ściany i podłogi. Jak masz na ścianach płyty gipsowe, a na podłodze desk to raczej, nie [...]

Nie ćwicz A6W, to strata czasu. Przy dobrym treningu siłowym brzuch mocno pracuje, można go dodatkowo robić 1-2 razy w tyg jak inne partie mięśniowe. Nie katuj go ekstra A6W bo to nic nie da.

Jeśli zależy ci na tzw. kaloryferze to nie zrobisz go poprzez systematyczne przetrenowywanie mięśni brzucha. Musisz normalnie trenować brzuch jak inne partie, zwiększyć masę mięśniową (dieta!) i odsłonić mięśni poprzez redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie (dieta!). Tyle. A6W ani nie zbuduje masy ani nie spali tłuszczu więc po co je robić? [...]

[...] obwodu: obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 19kg obwód 4 – 20kg obwód 5 – 21kg poprzednio wszystkie obwody 18kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27s/29s/28s/24s (30s/25s/25s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 od dziś z 5kg hantelką. [...]

[...] strasznie opuchnieta:/ chyba obecne tabsy anty nie dzialaja na mnie za dobrze :/ qrde musze sie chyba do gina wybrac i cos zmienic bo normalnie masakra miske trzymam treningi sa a brzuch wywalony ze szkoda gadac:/ I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52e1d15800904bd8b60b65be3822194e.jpg Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-05-12 16:23:48

[...] na koniec koło 21-22 grahamka z tuńczykiem/jajkiem zasypiam po 23 - bliżej 24 Gdzieś tam, pewnie po tym jak wrócę z pracy a zanim wyjdę ćwiczyć, to banan. Będzie względnie ok? Z tego co czytałam to trochę odbiega to od tego co czytałam ;) ale układam pod swoje możliwości z posiłkami Zmieniony przez - ten_głupi_brzuch w dniu 2013-05-12 18:42:17

[...] sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x (weź od Mali albo Saidy) 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy [...]

[...] tu pisać kwasy tłuszczowe ^^ 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) http://www.iv.pl/images/75784090041145053286.jpg http://www.iv.pl/images/73329374613558540238.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) http://www.iv.pl/images/86555216600356753642.jpg http://www.iv.pl/images/39141925867763903772.jpg -Bok luzem (przed/po) [...]

[...] Nick: Mat_thew Przedmowa/wstęp: Moja pierwsza masa, w trakcie było kilka zmian w treningu i diecie. Jestem bardzo zadowolony z pracy jaką włożyłem. Siła znacznie wzrosła. W brzuchu tylko 1 cm dzięki licznym areobom. Raz w tygodniu ( najczęściej piątek ) pozwalałem sobie na chill day dietowy i wpadał jakiś kebab/pizza czy inne dobre świństwo :D [...]

[...] 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668ef8b1754446ae8377c042231dcc64.jpg http://img197.imageshack.us/img197/508/fe599b66b75642869cae7eb.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5004abccdea454d8870f2da6f0793e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b59b8ed48834693aee8762e9b6662d1.jpg -Bok luzem (przed/po) [...]

[...] wnioski na przyszłość. Były okresy lepsze i gorsze, o ile na trening nie narzekałem to dietka niestety pod koniec leżała przez co przybyło trochę nieplanowanego fatu na brzuchu. Przede mną redukcja, którą planuje na okres 8-10 tyg, a następnie bogatszy o nowe doświadczenia, ruszam pełną parą z masą, żeby to w końcu jakoś wyglądało :) [...]

[...] Mnie samej też wydają się bardziej zarysowane barki, ręce (bic !), na nogach, udach czuć mięśnie i je widzę, lepsza skóra pupy i jędrniejsza, ale brakuje tam mięcha, a brzuch płaski jak decha i nawet z klockami naga prawda gimnastyka z tymi zdjeciami, trudno znalezc miejsce do zdjec.. Fałdy do domierzenia - może uda mi się tutaj dostać [...]

[...] o tym jasno i wyraznie napisane :) Trenuje 3x w tygodniu PON, SR, i PT i w te dni kiedy nie trenuje dieta musi byc tak samo stosowana czy jezeli tego wysilku nie ma to nie ma potrzeba przyjmowac takiej ilosci B-WW-T, tj. SOB, ND ? Jesli moze ktos jeszcze polecic jakies domowe cwiczenia na brzuch i kiedy cwiczyc przy treningu PON SR PT... Pozdr

W dni wolne od treningu nie ma potrzeby żebyś jadł tyle makroskładników bo np nie potrzebujesz tyle kcal jeśli nie trenujesz(a nie chcemy abyś się zalewał) Brzuch 2-3x max w tygodniu możesz robić ABS,ABSII albo podstawowe cwiczenia unoszeia nóg w leżeniu,unoszenie nóg w zwisie na drążku,skłony itd...

Nie ma co popadać ze skrajności w skrajność - nie możesz ćwiczyć nóg, nie ćwicz wcale. 1. Brzuch ( moga byc dwa cwiczenia) 2. Podciaganie na drążku ( oprzyj nogi o coś ) 3. Wyprosty tułowia 4. Pompki na poręczach ( możesz robić na krzesłach ) / ew. te floor press hantlami/sztangą 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie na barki 7. Unoszenie na boki 8. [...]

[...] do pisania dziennika. Wczorajszy trening: http://www.fitgeek.pl/2013/03/02/podstawowy-trening-podciaganie-na-drazku-kalistenika-i-street-workout/ oprócz tego trening na brzuch też obiegowy, ale nie umiem znalezc tej stronki Dzisiaj trening BJJ. Dzisiejsza dieta: 1 posilek 10.00 - jajecznica (4 jaja), 2 kromki chleba, zielona herbata 2 [...]

[...] podobne zdjęcie tego na czym też brzuszki robię, bo nie wiedziałem jak to opisać. ,,śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii " No gdzie!? Tylko brzuch się powtarza, bo na maszynie można robić z obciążeniem. A i nie robię na całe ciało bo jak zauważyłeś nie robię nóg (uraz) i tricepsów (robię w wolnym czasie pompki na [...]

[...] nim i nad spodenkami jednak tworzy się taka mała fałdka :-D Mała, bo mała, ale jednak jest i zakrywa to, czego nie powinna ;) Nie przeczę, że mam znacznie mniej umięśniony brzuch niż na zdjęciu, ale nie wiem, co mogę w tej chwili zmienić :) Idzie lato, wszyscy się redukują, a jak ja wskoczę na masę, to nawet jak złapię mięśnia, to i tłuszczu [...]